方法本身很簡單：常常邀請念頭在心中升起，久而久之就成為心理習慣，也因此成為心性。
比如說，如果每次見到別人時，你心裡祝他快樂，那麼終究你會養成習慣，只要遇到別人，你心裡就直覺地祝他快樂。

過了一陣子，你就培養了善意的本能，變成一個善良的人。
每一次遇到他人，你的善意就顯示在面容、姿勢、態度上，大家受到你的個性的吸引，而非只是你的美貌。

練習的非正規方法，就是每一次遇到他人，你都生出這些念頭，就是這麼簡單。
然而，也有一套、系統化的方式，很多人覺得非常有效，我們稱之為『就像我一樣/慈心練習』

要看出彼此的共通點以及提供善意，有兩個不同的練習。

第一個練習叫做『就像我一樣』，我們提醒自己，自己和他人有多麼相似，因此培養出平等的習性。
第二個練習很常見，稱為『慈心禪』，給予他人祝福，培養善意的心性。
我們將兩個練習合而為一。

『就像我一樣/慈心練習』

準備
找一個舒服的姿勢坐著，讓你可以同時放鬆又警覺。
用兩分鐘開始，把心安頓在呼吸上。
心裡想一個你關心的人，想著他/她的模樣。如果你願意，可以拿出那個人的照片或影片。

就像我一樣
現在，緩緩地讀以下的文字給自己聽，每一句的句末都停下來反思
這個人有身體、有心靈，就像我一樣
這個人有感情、有情緒、有思想，就像我一樣
這個人曾經在生命的某一刻，覺得難過、失望、生氣、受傷或困惑，就像我一樣
這個人在生命裡，曾經歷過身體與情緒的痛苦，就像我一樣
這個人希望能脫離苦痛，就像我一樣
這個人希望身體健康、為人所愛，並且有圓滿的人際關係，就像我一樣
這個人希望快樂，就像我一樣

慈心
現在，讓我們許下願望
我希望這個人有力量、有能力、有情緒和社會的支援，能引領他通過人生的困境
我希望這個人能遠離痛苦
我希望這個人能快樂
因為這個人同而為人，就像我一樣
(停頓)
現在，我希望每個我認識的人都快樂
(長長的停頓)

尾聲
一分鐘讓心靈停駐，以作結

善意是快樂源源不絕的源頭

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黃慧音 - 慈經 (巴利文唱頌版) https://www.youtube.com/watch?v=rEif-eq-_vQ